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baet365越跑步膝盖越废?运动正当时 护膝有妙招

发布时间:2024-04-11 08:58:30人气:

  baet365春暖花开,正是运动好时节,跑步这项低成本、益处多的运动被大众追捧。过去一年,中国各地包括马拉松在内的路跑赛事热潮回归,“跑友圈”不断扩大。不过,网上有传言称“越跑步,膝盖越废”。这是真的吗?

  天气转暖,一些市民选择到户外跑步健身。图为一名男子在慢跑。记者 黎伊玮 摄

  戴先生今年30岁,他前段时间通过跑步健身,大约一周后,他感觉膝盖有些不适但并未在意,又继续坚持跑了两三天,结果膝盖的疼痛感增强甚至影响走路。戴先生停止跑步,休息了一段时间才逐渐好转。

  黄女士是一名久坐不动的上班族。前不久,她办了一张健身卡,用跑步机锻炼了两天后,感觉膝盖异常酸痛,便去医院检查。医生指出,黄女士是运动时膝关节肌肉拉伤导致的疼痛,因为长时间不锻炼,突然大幅度锻炼,膝关节周围的肌肉因为力量不足,运动过后导致局部乳酸堆积,容易引起膝盖部位的酸痛不适。

  跑步真的伤膝盖吗?广西医科大学第一附属医院骨关节外科主任医师姚军表示,跑步是一项全民皆宜的体育运动,适当跑步有益于身心健康baet365,但过量跑步会对关节产生过重的负担,引起关节的磨损导致疼痛。“平时我们也经常接诊到一些运动损伤的患者,比如前交叉韧带断裂,半月板损伤。这一类人的关节受过伤害baet365,不能太急于恢复运动,需要遵循医生指导,循序渐进。”

  广西医科大学体育与健康学院教师王林媛表示,若有适当的条件和正确的跑步姿势,跑步不会对膝盖造成额外的损伤。一般来说,跑步伤膝的情况常出现于:人体体重较大、在跑步过程中未能维持恰当的身体姿势、未穿着合适且舒适的鞋子跑步、跑步之前未做热身或热身时间不足等。

  国家卫生健康委微信公众号近日发布消息称,久坐不动比跑步更损伤膝关节。一项针对1.14万人的研究结果发现:排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。

  王林媛称,人们在久坐状态下,下肢血流放缓,膝盖内软骨得不到新鲜的血液滋养,同时下肢肌肉得不到锻炼,容易损伤膝盖。根据我国的《中国人群身体活动指南》推荐,每久坐两小时需要起身活动一次。

  “除了久坐外,长时间盘腿坐、深蹲角度大于90度、运动形式过于单一、运动频率过于频繁等动作或姿势都易损伤膝盖。”王林媛说。

  姚军指出baet365,真正损伤膝盖的动作还有急停急转、跳起下落时。这种时候,膝关节周围韧带负担会加重,加上如果本身疲劳,肌肉力量弱,就更容易损伤。

  姚军提醒,保护膝盖需要适度运动并掌握一定的运动防护知识。如果发现膝盖有问题,应及时就医检查和处理治疗,避免更严重的后果。

  王林媛表示,日常护膝可以从饮食、力量训练、运动装备三大方面入手。饮食方面,保证每日钙、蛋白质、维生素、水的摄入,推荐食物包括鸡蛋、牛奶、橙子、柚子等。中老年群体可额外摄入一些钙片、氨糖(在医生建议下),维持关节健康。力量训练方面,可以选择静蹲、站桩等。此外,在运动前后要注意热身、拉伸放松。运动装备方面,建议跑步时不要穿平底鞋,一些中老年人最好佩戴护膝,并选择有足够支撑力的鞋子作为辅助。

  “春天可以选择的运动比较丰富。对于膝盖有损伤的人群来说,可以选择游泳、骑行,减少负荷带来的压力。对于年轻人来说,可以选择现在较为流行的飞盘、棒球、徒步、登山等。”王林媛建议,中老年人可以到空气清新、风景优美的地方练习太极、八段锦等,修身养性;平常工作忙碌的上班族,可以在室内做有氧操,上下班通勤改为骑行或步行,在短时间内也可达到好的运动效果。

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